不少有骨质疏松情况的人，害怕骨折，总是不敢运动，害怕运动。这是很大的误区。

    随着年龄的增加，人的骨质都会退化，经常运动可以减缓骨质退化的速度;同时，只有经常运动才能增加肌肉的量和肌肉的力量，对骨骼形成有力的保护;运动还能增强身体的平衡能力，预防跌倒，降低骨折的风险。因此，即使是骨质疏松了，也不能放弃运动。

    当然，骨质疏松的人运动时应更加谨慎小心，注意选择适合自己的运动方式，也要进行风险评估。可利用“亚洲人骨质疏松自我筛查工具”OSTA指数进行评估。即OSTA=(体重-年龄)×0.2。体重是按公斤数计算的。得出的指数如果大于-1，说明风险比较低;-1至-4之间的，是中度风险;小于-4的，是高风险。一般指数大于-4是可以进行自主训练的。比如一个70岁的老人，体重是60公斤，那么OSTA=(60-70)×0.2=-2，指数为-2 ......